Loading...


Cách giảm cân nhanh, an toàn hiệu quả

18-10-2019 18:11:48

Giảm cân để đẹp hơn! Đó là lý do hàng đầu để chị em có động lực tìm cách giảm cân. Sau đây là tổng hợp các phương pháp đánh bay mỡ thừa nhanh nhất để bạn có thân hình săn chắc như ý trong thời gian ngắn mà an toàn lại hiệu quả.

1. Khi nào cần giảm cân?

 

Bạn có thật sự bị béo, có nhiều mỡ thừa? Để biết được điều đó, bạn nên sử dụng chỉ số BMI (Body Mass Index) được Tổ chức Y tế Thế giới khuyên dùng để đánh giá tình trạng gầy hay béo hay suy dinh dưỡng. Trước khi áp dụng các thực đơn giảm mỡ, bạn cần tính chỉ số BMI dành riêng cho người châu Á rồi hãy đưa ra quyết định:

BMI = Cân nặng / (chiều cao x chiều cao) [m/kg]

Chia chỉ số BMI khoảng 18,5-22,9: Thân hình bình thường, không béo phì

Chia chỉ số BMI = 23: Thân hình hơi béo

Chia chỉ số BMI khoảng 23 - 24,9: Có tình trạng béo phì

Dựa vào bảng BMI chuẩn của WHO ta dễ nhận thấy chỉ số BMI từ 23 trở lên là bạn nên giảm bớt lượng mỡ thừa.

Tuy nhiên, nhiều người chỉ số bình thường nhưng vẫn thấy béo bụng, cánh tay, đùi dễ nhận ra do lượng mỡ thừa phân bổ không đều. Do đó, thực đơn giảm cân không những dùng cho người béo mà còn áp dụng cho những người muốn cơ thể săn chắc, vóc dáng eo thon tươi trẻ hơn.

2. Những sai lầm cơ bản về giảm cân

 

Nhịn ăn, ăn ít: Nhiều người nghĩ, để cân nặng giảm là tiết giảm lượng thức ăn bằng cách ăn ít đi hoặc nhịn đói nếu có thể. Không ăn sáng, ăn ít bữa trưa và chỉ uống nước hoặc ăn hoa quả, rau xanh vào bữa tối, loại khỏi mỡ khỏi thực đơn hàng ngày, để làm sao giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đây là cách mà các chuyên gia sức khỏe đánh giá là không khoa học, thậm chí được xem là sai lầm nguy hiểm.

 

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chất béo: Chất béo và tinh bột giúp duy trì hoạt động của các tế bào, dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động và hấp thu vận chuyển các vitamin tan trong dầu mỡ. Việc cắt hẳn lượng chất béo và tinh bột trong thực đơn ăn kiêng làm suy giảm chức năng của một số cơ quan trong cơ thể gây ra những căn bệnh nguy hiểm.

Ăn kiêng không tập luyện: Chỉ ăn kiêng mà không tập luyện thì dù có giảm béo thành công thì bạn cũng sẽ thấy mệt mỏi, da không săn chắc, nhợt nhạt. Chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện theo quy trình khoa học giúp giảm lượng mỡ thừa, cơ thể săn chắc là sự kết hợp cần có để cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ, thân hình eo thon. Hãy kết hợp cả 2 để có hiệu quả tốt nhất.

3. Cách giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả tốt cho sức khỏe

Giảm cân an toàn có thể hiểu là giảm thiểu bổ sung các chất béo no, hạn chế tinh bột và đường qua đường ăn uống. Kết hợp với thực đơn ăn kiêng cân bằng với chế độ tập luyện đều đặn giúp tiêu tan mỡ thừa, cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc.

Giảm tiêu diệt mỡ thừa tích tụ, an toàn dựa trên cơ sở khoa học bằng 3 bước:

Bước 1. Giảm đường và tinh bột

Khi lượng đường và tinh bột tiết giảm,cơ thể sẽ lấy phần mỡ thừa tích lũy để nạp năng lượng cho quá trình vận động, trao đổi chất trong cơ thể. Giúp bạn giảm béo nhưng không cảm thấy đói cồn cào ruột gan

Đồ thị hiệu quả của chế độ ăn low-carb (kiêng đường và tinh bột) và low-fat (kiêng chất béo)

Bước 2: Tăng cường Protein, rau xanh, chất béo

Thịt: Là nguồn bổ sung chứa nhiều protein, góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và giúp đốt cháy thêm từ 80-100 Calo mỗi ngày.

Các thực phẩm giàu protein: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, cá hồi, tôm, trứng gà.

Rau xanh: Súp lơ xanh, súp lơ trắng, bắp cải, rau diếp, dưa chuột, cải xoăn, rau chân vịt, cần tây là một trong số các loại rau có chứa low-carb. Một chế độ ăn nhiều thịt và rau quả chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn khỏe mạnh. Bạn sẽ không cần đến ngũ cốc trong chế độ ăn uống.

Chất béo: Thật khó tin nếu như bổ sung chất béo vào chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Nhưng nếu chỉ ăn theo cách low-carb và low-fat sẽ khiến cơ thể của bạn mệt mỏi không có sức lực khiến bạn từ bỏ kế hoạch giảm cân chỉ trong vài ngày. Không phải mỡ lợn hay dầu ăn mà là dầu dừa, loại chất béo có khả năng tạo cảm giác no tốt hơn, thêm nữa còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thực phẩm ăn kiêng bổ sung cá giàu protein và rau xanh nhiều chất xơ

Bước 3: Tập thể dục

Với kế hoạch đốt cháy mỡ thừa trong 3 bước này, nên kết hợp bài tập thể dục vừa sức. Mục đích là ngăn chặn quá trình trao đổi chất bị chậm lại khi thực hiện giảm béo. Đốt cháy calo giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai.

4. Tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc của quân đội Mỹ - Military Diet

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội Mỹ là được cho là giảm cân “thần tốc” 4,5kg trong vòng 1 tuần. Bạn sẽ thực hiện 3 ngày và nghỉ 4 ngày. Lặp lại chu kỳ này đến khi bạn đạt được cân nặng như ý muốn.

Thực đơn giảm béo nhanh cấp tốc ngày thứ nhất

Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày 1 khoảng 1.400 calo.

Thực đơn ăn kiêng ngày 1 - Military Diet

Thực đơn ăn kiêng giảm béo ngày hai

Đây là những bữa ăn cho ngày thứ 2, ở mức khoảng 1.200 calo.

Thực đơn giảm béo ngày 2 theo chế độ Military Diet

Thực đơn ăn kiêng giảm béo ngày thứ ba:

Dưới đây là kế hoạch cho ngày thứ 3, khoảng 1.100 calo.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân ngày 3 chế độ Military Diet

Thoải mái uống cà phê hoặc trà nếu bạn thích, miễn là bạn không thêm bất kỳ calo nào từ đường hoặc kem. Nên uống bổ sung thêm nước.

4 Ngày còn lại

Sau khi áp dụng được 3 ngày theo thực đơn giảm béo, 4 ngày còn lại bạn vẫn ăn uống bình thường các loại thực phẩm nhưng không ăn quá nhiều tinh bột, đường và chất béo. Nên giữ mức tiêu thụ thực phẩm có mức tổng lượng calo dưới 1.500 mỗi ngày.

Tham khảo 3 loại đồ uống chốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

1. Nước chanh tươi với gừng và mật ong

Chanh tươi có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào chống lão hóa, vị chua kích thích tiêu hóa và quá trình trao đổi giúp giảm cân nhanh. Gừng có tác dụng đề kháng tốt, giảm sưng, phù nề. Mật ong chứa nhiều calo mà không có chất béo, giàu vitamin, axit amin có tác dụng bồi bổ sức khỏe.

Cách pha: Vắt chanh lấy nước bỏ hạt hòa vào cốc nước ấm sau đó thái vài lát gừng cho vào, cho tiếp 1 thìa mật ong khuấy đều đợi khoảng 2 phút là uống được. Nước chanh gừng mật ong ấm sẽ tốt hơn là uống lạnh giúp tăng cường miễn dịch và đốt cháy mỡ bụng. Ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối

Lưu ý: Không nên uống nước chanh quá chua bởi chanh có tính axit cao sẽ gây kích ứng, bào mòn dạ dày. Nên uống nước chanh pha loãng, nhạt nhạt và đặc biệt không uống lúc đói.

Nước chanh tươi với gừng hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa

2. Nước trà xanh với chanh tươi

Trà xanh từ lâu đã nổi tiếng là đồ uống tốt cho sức khỏe, thanh lọc cơ thể, chống oxy hóa, giảm căng thẳng mệt mỏi. Nhờ vào chất catechin có trong trà xanh mà mỡ dưới bụng ít được hình thành hơn.

Cách pha: Cho lá trà xanh vừa đủ vào đun sôi, để nguội ấm thì thả vài lát chanh vào khuấy đều sau đó rót ra cốc, thêm một chút mật ong vào khuấy đều và thưởng thức.

Lưu ý: Nước trà xanh nấu loãng và chanh tươi không uống lúc đói, uống sau ăn 30 phút để tăng cường tiêu hóa, thanh lọc cơ thể.

3. Nước ép bưởi và cà chua.

Nước ép bưởi cũng là một trong những loại đồ uống giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Kết hợp với cà chua vị lạ miệng giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn cùng làn da mịn màng.

Cách pha: Cho nửa quả bưởi bóc vỏ lấy thịt vào xay với 1 quả cà chua tươi bóc vỏ. Xay nhuyễn 2 nguyên liệu với nhau sau đó lọc lấy 250-300ml là có thể sử dụng. Nên uống sau bữa tối 30 phút để đạt kết quả tốt nhất.

Nước ép bưởi và cà chua hỗ trợ giảm mỡ thừa

Với những chia sẻ ở trên, hy vọng quá trình tập luyện giảm cân của bạn sẽ đạt được thành công như ý muốn, sở hữu thân hình eo thon săn chắc, dáng đẹp. Hãy tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm béo khoa học, đảm bảo sức khỏe nhé. Chúc các bạn thành công!


TIN LIÊN QUAN

Có thể bạn muốn xem thêm: LÀm đẹp

TIN CÙNG CHUYÊN MỤC

TIN MỚI NHẤT